Phụ nữ tiền mãng kinh cần phải làm gì ?

Người phụ nữ thông minh là người phụ nữ biết trang bị đầy đủ các kiến thức mỗi khi bước vào giai đoạn mới của cuộc đời. Tuổi mãn kinh chính là một trong những giai đoạn mới ấy. Chính vì vậy, việc trang bị kiến thức khi bước vào tuổi mãn kinh ở phụ nữ là điều hết sức quan trọng và cần thiết.

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

Tuổi mãn kinh là từ dùng để gọi chung khoảng thời gian trước mãn kinh (giai đoạn tiền mãn kinh), khi mà các triệu chứng suy giảm buồng trứng bắt đầu xuất hiện và vài năm sau khi chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt (giai đoạn mãn kinh).

Nói như vậy, tuổi mãn kinh bắt đầu tính từ giai đoạn tiền mãn kinh đến giai đoạn mãn kinh. Theo nhiều thống kê, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ Việt Nam thường bắt đầu khoảng từ 35 đến 45 tuổi, còn giai đoạn mãn kinh chính thức dao động trong khoảng 48 – 52 tuổi. Vậy, tuổi mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu ở tuổi 35 và kết thúc ở tuổi 55.

Tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì?

Bước vào tuổi mãn kinh, người phụ nữ cần phải lưu ý rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập cũng như các loại thuốc. Dưới đây là một vài lời khuyên chúng tôi dành cho bạn khi bước vào độ tuổi này.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì cân nặng thích hợp, chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 25. Để làm được điều đó, bạn cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết sau: Đạm, vitamin B, C, D, E, chất xơ, Canxi, Vitamin D

Những hoạt động tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở độ tuổi mãn kinh, bạn nên duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày (ít nhất là 5 giờ mỗi tuần). Việc này giúp nâng cao sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì cân nặng, giảm vòng eo, giảm huyết áp, duy trì và tăng cường sức cơ, phòng ngừa gãy xương do loãng xương. Sau đây là những hoạt động tốt nhất dành cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh: tập Cardio, Yoga, Thiền, Khiêu vũ,...

• Các bài tập cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà