Muốn có được giấc ngủ sâu thì phải làm thế nào ?

Đã bao nhiêu lần bạn lên giường vào buổi tối và thất bại khi tìm kiếm một giấc ngủ ngon? Đây có vẻ như là điều thường gặp với tất cả mọi người.

1. Hãy cố ngủ đủ thời gian cần thiết trong ngày. 

Mặc dù có thể có sự thay đổi, nhưng hầu hết mọi người đều cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ làm việc không hiệu quả và sẽ mệt mỏi suốt ngày, sức khỏe của bạn sẽ không được tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới sự ngon miệng, ham muốn tình dục, cân nặng, bệnh đái tháo đường, kéo theo hệ thống miễn dịch và thậm chí cơ hội phát triển của bạn giảm xuống. Hãy nán lại trên giường của mình 15 phút mỗi ngày, trong suốt một tuần, lúc đó cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để thích ứng với thói quen và bạn sẽ ngủ được nhiều hơn, thức dậy cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng.

2. Tạo không khí nhẹ nhàng trong phòng ngủ của bạn: 

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

3. Sắp xếp giường ngủ của bạn vào buổi sáng: 

Giường ngủ ngăn nắp sẽ hấp dẫn hơn để đi vào giấc ngủ với những đồ ngủ nhẹ nhàng.

4. Chuẩn bị giường của bạn cho giấc ngủ và thói quen sinh hoạt tình dục: 

Điều đó cho phép suy nghĩ của bạn gắn bó với chiếc giường để nghỉ ngơi, thư giãn mỗi ngày. Xem ti vi, sử dụng máy tính, nói chuyện điện thoại và ăn một số thứ…

• Mất ngủ có đáng lo cho phụ nữ tiền mãn kinh ?