Chế độ dinh dưỡng cho chị/em văn phòng trên tuổi 50

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây những cơn giận không kiềm chế được. Vì vậy, ở giai đoạn này phụ nữ tuổi trung niên rất cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi của mình.

Trà xanh

Đối với phụ nữ, uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu. Do đó, phụ nữ nên hạn chế uống cà phê. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Chẳng hạn như trĩ, ung thư, viêm loét dạ dày tá tràng, uống aspirin dài hạn. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.

Bạn có thể thay thế cà phê vào buổi sáng bằng cách lựa chọn một tách trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ có thể cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên (chè tươi).

Các loại rau màu xanh đậm

Theo các nhà khoa học, rau như bông cải xanh, rau bina và lá mù tạt rất tốt cho phụ nữ ngoài 30 tuổi. Điều này là do loại rau này có chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa, cellulose, và các yếu tố sắt. Khi ăn các loại rau này, bạn có thể thêm một số tỏi, dầu ô liu và nước chanh, không chỉ có thể thêm một số hương vị mà cũng sẽ không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng có trong rau quả.

Rất nhiều người không biết rằng, ăn rau quả cũng có lợi cho việc bổ sung sắt. Bởi vì trong rau quả chứa rất nhiều vitamin C, axit citric và axit malic, các loại axit hữu cơ này có thể cùng với sắt hình thành nên hợp chất, từ đó tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, có lợi cho sự hấp thu sắt.

Ngũ cốc

Cách hiệu quả nhất để có được đủ chất sắt là ăn ngũ cốc, vì ngũ cốc rất giàu sắt. Uống đủ chất sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt. Ngoài ra, khi phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt sẽ tăng lên. Thiếu máu thiếu sắt có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung… Do đó, bạn nên ăn ngũ cốc mỗi ngày.

• 2 biểu hiện dễ nhận biết của cơn bốc hỏa, Chị/em đã biết chưa?

Muốn có được giấc ngủ sâu thì phải làm thế nào ?

Đã bao nhiêu lần bạn lên giường vào buổi tối và thất bại khi tìm kiếm một giấc ngủ ngon? Đây có vẻ như là điều thường gặp với tất cả mọi người.

1. Hãy cố ngủ đủ thời gian cần thiết trong ngày. 

Mặc dù có thể có sự thay đổi, nhưng hầu hết mọi người đều cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ làm việc không hiệu quả và sẽ mệt mỏi suốt ngày, sức khỏe của bạn sẽ không được tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới sự ngon miệng, ham muốn tình dục, cân nặng, bệnh đái tháo đường, kéo theo hệ thống miễn dịch và thậm chí cơ hội phát triển của bạn giảm xuống. Hãy nán lại trên giường của mình 15 phút mỗi ngày, trong suốt một tuần, lúc đó cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để thích ứng với thói quen và bạn sẽ ngủ được nhiều hơn, thức dậy cảm thấy dễ chịu hơn vào buổi sáng.

2. Tạo không khí nhẹ nhàng trong phòng ngủ của bạn: 

Nếu phòng ngủ đầy những thứ dụng cụ của công việc, sách vở không đọc, báo, phòng bẩn… nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn cần phải làm gì. Bỏ ra 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và làm cho phòng của bạn sạch sẽ hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

3. Sắp xếp giường ngủ của bạn vào buổi sáng: 

Giường ngủ ngăn nắp sẽ hấp dẫn hơn để đi vào giấc ngủ với những đồ ngủ nhẹ nhàng.

4. Chuẩn bị giường của bạn cho giấc ngủ và thói quen sinh hoạt tình dục: 

Điều đó cho phép suy nghĩ của bạn gắn bó với chiếc giường để nghỉ ngơi, thư giãn mỗi ngày. Xem ti vi, sử dụng máy tính, nói chuyện điện thoại và ăn một số thứ…

• Mất ngủ có đáng lo cho phụ nữ tiền mãn kinh ?

Phụ nữ trên 50 tuổi đã có gia đình nên tập luyên tại nhà như thế nào

Tập yoga thật phù hợp với chị em phụ nữ tuổi mãn kinh, đặc biệt là những chị em ở thành thị không có không gian tập luyện thể dục thể thao. Yoga giúp cho chị em sở hữu tinh thần thoải mái, cơ thể linh hoạt, giảm thiểu khả năng bị chuột rút, cải tạo tâm tư, tình cảm, giúp bạn có tinh thần lạc quan hơn. Yoga tuy tĩnh nhưng cũng như khí công dưỡng sinh trong tĩnh có động có tác dụng điều hoà công năng hoạt động phủ ngũ tạng, làm cho hệ thần kinh thông suốt, khí huyết trở nên dồi dào, giúp cơ thể thích nghi hơn với môi trường bên ngoài.

Những bài tập yoga cơ bản

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.

Bài tập 2

Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. Thời gian tập của bài tập này là từ 3-5 phút.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút mỗi ngày để tập luyện, rất hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng.

Bài tập 4

Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

• Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để bổ sung Phytoestrogen?

Rối loạn tiền đình nguy hiểm như thế nào?

Ở Việt Nam, số người mắc chứng rối loạn tiền đình đang có xu hướng ngày càng tăng cao và đang dần trẻ hóa.

Tiền đình là một bộ phận khá phức tạp, nằm ở sau hai bên ốc tai, nó có có vai trò điều chỉnh thăng bằng tư thế và các phối hợp cử động mắt, đầu,thân mình. Bệnh rối loạn tiền đình gây nên trạng thái mất thăng bằng khi thay đổi tư thế làm cho người bị bệnh chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mắt hoa, ù tai, buồn nôn, đi đứng không vững, dễ bị ngã.

Ngày nay, chứng rối loạn tiền đình đang khá phổ biến nguyên nhân là do: môi trường sống ngày càng ô nhiễm, thời tiết khắc nghiệt, thức ăn nhiễm độc, áp lực công việc… Hay do độ tuổi như: Độ tuổi trung niên, lão niên, phụ nữ tiền mãn kinh thường dễ mắc bệnh lý rối loạn tiền đình. Tuy nhiên ngày nay bệnh này đang có chiều hướng mở rộng đến độ tuổi lao động.

Về bệnh rối loạn tiền đình là bệnh rất phổ biến gặp phải ở nữ nhiều hơn nam. Bệnh dễ bị nhầm lẫn do có các biểu hiện tượng tự với bệnh thiểu năng tuần hoàn não và vì thế ít được chữa trị kịp thời.

Thông thường có rất nhiều người không biết rõ về bệnh rối loạn tiền đình nên khi nhân thấy các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng, đau đầu, hoa mắt, buồn nôn thì đi khám tại chuyên khoa tim mạch, máu mà không biết đến khoa thần kinh để khám. Rối loạn tiền đình là một bệnh lý có liên quan đến thần kinh cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời để tránh gây ảnh hưởng.

Vậy rối loạn tiền đình có nguy hiểm không?

Bệnh rối loạn tiền đình mặc dù chưa gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. Bệnh có thể xuất hiện trong vài ngày, rồi hồi phục dần nhưng cũng có thể kéo dài và để lại những di chứng như: mất thăng bằng, lao đao, mắt mờ nhòe, chân tay tê bì, run rẩy, suy yếu mệt mỏi một thời gian, gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe người bị bệnh. Nếu để lâu ngày có thể gây ra những chứng bệnh khác như: thần kinh, bệnh nhồi máu cơ tim hoặc huyết áp thấp…

Các triệu chứng người bị rối loạn tiền đình thường gặp phải như:

+ Chóng mặt, buồn nôn, ù tai, mất thăng bằng,… gây khó chịu đến sinh hoạt, ảnh hưởng tới công việc.

+ Bệnh có thể diễn tiến trong vài ba ngày rồi phục hồi nhưng cũng có thể kéo dài hơn. Tình trạng này thường lặp đi lặp lại khiến người bệnh khó chịu, bệnh để lâu ngày dễ tiến triển mãn tính, khiến bệnh nhân trầm cảm, suy yếu mệt mỏi.

+ Quay cuồng, lảo đảo.

+Buồn nôn hoặc nôn.

+Cơ thể bị mất cân bằng và mất phương hướng, đứng không vững và đi lại loạng choạng

+Tầm nhìn bị xáo trộn, hay nhạy cảm với ánh sáng , khó nhìn tập trung vào một điểm, có ảo giác.

+Thính lực suy giảm, có cảm giác ù tai.

+Khó tập trung, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần.

+Thay đổi tâm lý: mất tự chủ, tự ti, lo âu, hoảng loạn, trầm cảm.

+ Triệu chứng chóng mặt làm tăng nguy cơ té ngã khi đang di chuyển trên đường hoặc gây tai nạn khi lái xe.

+ Bệnh rối loạn tiền đình nếu không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến các bệnh lý khác như thần kinh, tim mạch, huyết áp thấp. Nguy hiểm hơn rối loạn tiền đình nặng có thể khiến người bệnh bị đột quỵ.

Bệnh rối loạn tiền đình không gây ra những hậu quả quá nguy hiểm nhưng lại khiến cho cuộc sống của người bệnh trở nên mệt mỏi và chán nản.

Rối loạn tiền đình không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt, công việc làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra biến chứng nguy hiểm. Ảnh hưởng nghiêm trọng nhất do bệnh rối loạn tiền đình tới sức khỏe là có thể gây đột quỵ do máu ít được lưu thông lên não. Do đó khi gặp phải các triệu chứng của bệnh, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán cụ thể và có biện pháp chữa trị kịp thời.

Xem thêm: 

Bạn có muốn vẫn xinh đẹp ở tuổi tiền mãn kinh ?

Phụ nữ tiền mãng kinh cần phải làm gì ?

Người phụ nữ thông minh là người phụ nữ biết trang bị đầy đủ các kiến thức mỗi khi bước vào giai đoạn mới của cuộc đời. Tuổi mãn kinh chính là một trong những giai đoạn mới ấy. Chính vì vậy, việc trang bị kiến thức khi bước vào tuổi mãn kinh ở phụ nữ là điều hết sức quan trọng và cần thiết.

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

Tuổi mãn kinh là từ dùng để gọi chung khoảng thời gian trước mãn kinh (giai đoạn tiền mãn kinh), khi mà các triệu chứng suy giảm buồng trứng bắt đầu xuất hiện và vài năm sau khi chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt (giai đoạn mãn kinh).

Nói như vậy, tuổi mãn kinh bắt đầu tính từ giai đoạn tiền mãn kinh đến giai đoạn mãn kinh. Theo nhiều thống kê, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ Việt Nam thường bắt đầu khoảng từ 35 đến 45 tuổi, còn giai đoạn mãn kinh chính thức dao động trong khoảng 48 – 52 tuổi. Vậy, tuổi mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu ở tuổi 35 và kết thúc ở tuổi 55.

Tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì?

Bước vào tuổi mãn kinh, người phụ nữ cần phải lưu ý rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập cũng như các loại thuốc. Dưới đây là một vài lời khuyên chúng tôi dành cho bạn khi bước vào độ tuổi này.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì cân nặng thích hợp, chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 25. Để làm được điều đó, bạn cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết sau: Đạm, vitamin B, C, D, E, chất xơ, Canxi, Vitamin D

Những hoạt động tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở độ tuổi mãn kinh, bạn nên duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày (ít nhất là 5 giờ mỗi tuần). Việc này giúp nâng cao sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì cân nặng, giảm vòng eo, giảm huyết áp, duy trì và tăng cường sức cơ, phòng ngừa gãy xương do loãng xương. Sau đây là những hoạt động tốt nhất dành cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh: tập Cardio, Yoga, Thiền, Khiêu vũ,...

• Các bài tập cho phụ nữ tiền mãn kinh tại nhà

Giải nhiệt cho phái đẹp tuổi trung niên

Theo một thống kê có hơn 70% số phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị bốc hỏa. Trong đó nhiều người bị kéo dài trên 5 năm sau khi tắt kinh, một số người chỉ có dấu hiệu nhẹ và không thường xuyên, số khác lại có những biểu hiện rất nặng và nhiều lần mỗi ngày.

Nguyên nhân là vì đâu?

Cơn bừng bốc hỏa là cảm giác nóng dữ dội nhưng không do các nguyên nhân bên ngoài. Nó có thể xuất hiện đột ngột hoặc có các dấu hiệu báo trước như: cảm giác râm ran ở đầu các ngón tay, tim đập nhanh, mặt đỏ bừng, vã mồ hôi...

Cho đến nay người ta vẫn chưa xác định được những nguyên nhân chính xác gây ra các cơn bừng bốc hỏa. Vì thế chị em nên ghi lại những triệu chứng của mình như là mình đang làm gì, đang ăn gì, mặc gì… khi xuất hiện các cơn bốc hỏa. Làm như thế sau một vài tuần, các chị em có thể xem lại và tránh những tác nhân đặc biệt gây khởi phát cơn bốc hỏa.

Đã đến lúc giải nhiệt cho cơ thể

Để đẩy lùi triệu chứng bốc hỏa, chị em phụ nữ có thể thực hiện một số phương pháp như sau:

• Sử dụng các thực phẩm chức năng nằm tang cường, bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể để giảm tỉ lệ mắc và mức độ nặng của các cơn bốc hỏa và vã mồ hôi về ban đêm.
• Giữ mát cho cơ thể: Nếu tăng nhiệt độ của cơ thể, dù ít cũng có thể gây ra cơn bốc hỏa. Do đó phụ nữ cần giữ mát bằng cách ở trong phòng thoáng, mở cửa sổ hoặc sử dụng máy điều hòa hay quạt điện. Khi cảm thấy cơn nóng bừng sắp xuất hiện, có thể hạ nhiệt bằng cách uống nước lạnh và các cách làm mát cơ thể thông thường.
• Ăn uống hợp lý: Tránh các thức ăn cay nóng như tiêu, tỏi, ớt, rượu, bia, nước chè, cà phê..., kiêng hẳn những thức ăn nào làm cho cơ thể dễ bị nóng bừng.
• Thư giãn tinh thần: Luyện tập dưỡng sinh, tập rung động thư giãn, ngồi thiền, thực tập phương pháp thở sâu và điều hòa hằng ngày có thể làm giảm cơn bừng bốc hỏa.
• Không hút thuốc: Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng cơn bốc hỏa. Ngưng hút thuốc còn làm giảm nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Những phương pháp trên chủ yếu để phòng ngừa và hỗ trợ quá trình điều trị bốc hỏa, nhưng theo các nhà khoa học nguyên nhân sâu xa của vấn đề này là do cơ thể bị thiếu nội tiết tố nữ estrogen, chính vì vậy việc bổ sung nội tiết tố nữ là điều cần thiết cho chị em trong lúc này.

Bạn có biết vì sao tôi vẫn tự tin ở tuổi tiền mãn kinh ?

Bí quyết giúp bà nội trợ tuổi 50 giữ lửa

Khi đến độ tuổi trung niên cũng là lúc đỉnh cao phong độ trôi qua, tình dục đi theo lối mòn, cơ thể bị thay đổi là những nguyên nhân khiến chuyện “yêu” bị trở ngại về tâm lý và sinh lý. Để cải thiện chuyện “yêu” ở tuối trung niên các cặp vợ chồng cần chú ý đến vận động hợp lý và giữ cho tâm lý thoải mái. Dưới đây là cách đơn giản giúp giữ lửa “yêu” luôn nồng cháy.

1.Tập thể dục đáy chậu

“Khô hạn và lỏng lẻo vùng kín” là một trong những khó khăn của nữ giới trong chuyện “yêu” khi đến tuổi trung niên. Điều này sẽ khiến chị em không còn muốn quan hệ tình dục và để cải thiện tình trạng này, thể dục đáy chậu là một bài tập hiệu quả để duy trì chất nhầy âm đạo, làm săn chắc các cơ.

Bài tập đơn giản là co thắt thật mạnh âm đạo trong vòng 5 giây, lặp lại khoảng 50 lần mỗi ngày, trong đó có 20 lần làm với tốc độ nhanh.

2. Nuôi dưỡng trí tưởng tượng về tình yêu

Để giữ được niềm hứng khởi trong chuyện “yêu” bạn nên có những tưởng tượng thú vị hay kích thích về chuyện ái ân với vợ, chồng mình. Bạn hãy để trí tưởng tượng của mình đi phong phú hơn bằng cách đọc các câu chuyện tình ái hoặc nhớ lại những khoảnh khắc yêu thương đặc biệt của cả hai.

3.Thay đổi trong suy nghĩ

Phụ nữ khi đến tuổi trung niên sẽ luôn lo lắng rằng mình không còn hấp dẫn và chồng sẽ đi tìm “phở”. Thực tế đây chính là lý do mà hầu hết các ông chồng “ăn chả” – đó là không được thỏa mãn nhu cầu tình dục. Đặc biệt khi cả hai đã bước qua thời xuân sắc, nhiều đàn ông sẽ phàn nàn sự từ chối hoặc đáp ứng một cách miễn cưỡng, thẹn thùng của vợ khiến cho ham muốn của ban thân dễ mất đi và vợ chồng ngày càng xa cách nhau hơn.

Là phụ nữ bạn hãy nhớ rằng những người vợ biết thể hiện ham muốn tình dục và chủ động trong chuyện “yêu” thường có sức hấp dẫn hơn rất nhiều so với việc tự ti vào bản thân. Họ mang đến cho người đàn ông của mình cảm giác được tin tưởng và khiến cho “khả năng đàn ông” của các ông chồng tăng lên gấp bội.

• 5 triệu chứng dễ thấy nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh.